Nasıl yapılır
Omuzlarınız gevşek, sırtınız dik olsun. Başınızı ağrısız aralıkta yavaşça bir yana çevirin, merkeze dönün, diğer yana çevirin. Çenenizi hafif geriye alarak boynunuzun arkasını uzatabilirsiniz. Ani ve zorlayıcı hareketten kaçının.
Konum: Oturarak · Ekipman: Ekipmansız