UNNAB HAREKET KÜTÜPHANESİ
Hareket kütüphanesi
Nazik, evde uygulanabilir hareketleri tek tek keşfedin. Bölgeye, konuma ve ekipmana göre süzün; her hareketi açıp sakin bir nasıl-yapılır rehberi görün.
Bana uygun programı bul → Ya da kendi seansını oluştur →
Duvar şınavı
Göğüs ve kollar için duvara nazik bir şınav.
Hareketi aç →
Otur-kalk
Bacak gücü için sandalyeden oturup kalkma.
Hareketi aç →
Nazik savaşçı II
Bacakları ve dengeyi çalıştıran nazik duruş.
Hareketi aç →
Topuk yükseltme
Baldırlar için topukları yavaşça yükseltme.
Hareketi aç →
Oturarak öne katlanma
Sırt ve bacak arkasını uzatan oturuş.
Hareketi aç →
Ayakta kedi-inek
Omurgayı yumuşatan ayakta kedi-inek.
Hareketi aç →
Kalça menteşesi
Kalçadan öne katlanarak sırtı uzatma.
Hareketi aç →
Yana bacak açma
Kalça için bacağı kontrollü yana açma.
Hareketi aç →
Tek ayak dengesi
Sandalye desteğiyle tek ayak dengesi.
Hareketi aç →
Parmak ucu kaldırma
Denge için parmak uçlarında yükselme.
Hareketi aç →
Kol kaldırma
Omuzlar için kolları kontrollü kaldırma.
Hareketi aç →
Sakin nefes
Sakinleşmek için yavaş, düzenli nefes.
Hareketi aç →
Boyun çevirme
Boynu rahatlatan yavaş çevirme.
Hareketi aç →
Kürek çekiş
Sırtı toplayan nazik kürek çekiş.
Hareketi aç →
Omuz çevirme
Omuzları gevşeten daireler.
Hareketi aç →
Dik oturuş
Sonraki hareketler için dik oturuş.
Hareketi aç →
Dik duruş
Dengeli başlangıç için dik duruş.
Hareketi aç →
Gövde döndürme
Beli yumuşatan gövde döndürme.
Hareketi aç →
Tempolu yürüyüş
Kendi temponuzda tempolu yürüyüş.
Hareketi aç →Bunları size özel bir plana dönüştürelim.
Kısa bir profil oluşturun; seviyenize ve temponuza göre 4 haftalık başlangıç planınızı hazırlayalım.
Ücretsiz başla →