Nasıl yapılır
Sandalye arkasından hafif destek alın. Topuklarınızı yavaşça yerden kaldırıp parmak uçlarınızda yükselin, bir an durun, kontrollü inin. Baldırlarınızda hafif çalışma hissedeceksiniz.
Konum: Ayakta · Ekipman: Sandalye
Kalça & Bacak · 3 dk · Başlangıç
Topuk yükseltme
Baldırlar için topukları yavaşça yükseltme.
Bunu planıma ekle →
Bunu size özel bir plana katalım.
Kısa bir profil oluşturun; hedefinize, deneyiminize ve hassas bölgelerinize göre 4 haftalık başlangıç planınızı hazırlayalım.
Ücretsiz başla →← Hareket kütüphanesine dön