Nasıl yapılır
Dengeli bir duruşta kollarınızı yanlardan omuz hizasına ya da yukarı doğru kontrollü kaldırın, bir an tutup indirin. Omuzlarınızı kulaklardan uzak, boynunuzu rahat tutun.
Konum: Ayakta · Ekipman: Ekipmansız
Boyun & Omuz · 3 dk · Başlangıç
Kol kaldırma
Omuzlar için kolları kontrollü kaldırma.
Bunu planıma ekle →
Bunu size özel bir plana katalım.
Kısa bir profil oluşturun; hedefinize, deneyiminize ve hassas bölgelerinize göre 4 haftalık başlangıç planınızı hazırlayalım.
Ücretsiz başla →← Hareket kütüphanesine dön