Nasıl yapılır
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizleri hafifçe kırın. Hareketi belinizden değil kalçanızdan başlatın: kalçanızı geriye doğru iterek gövdenizi öne eğin, sırtınız düz kalsın. Ellerinizi bir sandalyenin arkasına koyup destek alın, sonra kalçanızı öne getirerek dik konuma dönün.
Konum: Ayakta · Ekipman: Sandalye