Nasıl yapılır
Sandalye arkasından tutunun, dik durun. Bir bacağınızı gövdeniz dik kalacak şekilde yana doğru kontrollü açın, sonra yavaşça geri getirin. Hareket kalçadan gelsin; gövdenizi yana yatırmayın.
Konum: Ayakta · Ekipman: Sandalye
Kalça & Bacak · 3 dk · Başlangıç
Yana bacak açma
Kalça için bacağı kontrollü yana açma.
Bunu planıma ekle →
Bunu size özel bir plana katalım.
Kısa bir profil oluşturun; hedefinize, deneyiminize ve hassas bölgelerinize göre 4 haftalık başlangıç planınızı hazırlayalım.
Ücretsiz başla →← Hareket kütüphanesine dön