Nasıl yapılır
Dik oturun veya durun, karın bölgenizi hafifçe kasın. Gövdenizi rahat sınırınızda bir yana yavaşça çevirin, merkeze dönün, diğer yana çevirin. Kalçanız sabit kalsın; hareket belinizin üstünden gelsin.
Konum: Oturarak · Ekipman: Ekipmansız