Nasıl yapılır
Dik oturun ya da dizleri hafif kırıp gövdeyi öne eğin. Dirseklerinizi geriye doğru, kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde çekin; omuzlarınız kulaklardan uzak kalsın. Bir-iki saniye sıkın, yavaşça başlangıca dönün. Hafif ağırlık veya su şişesi kullanabilirsiniz.
Konum: Oturarak · Ekipman: Ekipmansız