Adım adım
- 1Rahat bir pozisyonda oturun, omuzlarınızı gevşetin.
- 2Burnunuzdan 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
- 3Kısa bir an bekleyin.
- 4Ağzınızdan 6 saniye boyunca yavaşça verin.
- 5Bunu kendi rahat ritminizde birkaç dakika sürdürün.
Nefes · 5 DAKİKA · Her seviye
Güne sakin bir başlangıç
Güne yavaş ve dengeli başlamak için 5 dakikalık rehberli nefes pratiği.
Bunu planıma ekle →
Bu pratiği size özel bir plana dönüştürelim.
Kısa bir profil oluşturun; hedefinize, deneyiminize ve hassas bölgelerinize göre 4 haftalık başlangıç planınızı hazırlayalım.
Ücretsiz başla →← Nefes konusuna dön