Adım adım
- 1Sandalyeye dik ve rahat oturun; ayak tabanlarınız yerde olsun.
- 2Omuzlarınızı yavaşça birkaç kez geriye doğru çevirin.
- 3Kollarınızı nefes alarak yanlardan yukarı kaldırın, vererek indirin.
- 4Ellerinizi sandalye kenarına koyup nazikçe oturup kalkın.
- 5Rahat nefes ve hafif esnemeyle tamamlayın.